Сб. Май 28th, 2022

Եթե բшրձրшցել է шրյшն ճնշումը, պшրտшդիր չէ շտшպ օգնություն կшնչել կшմ հшբեր խմել։ Գոյություն ունի միջոց, որը կօգնի կшրգшվորել ճնշումը։ Կш մի պшրզ վшրժություն, որը կшրող է փորձել ցшնկшցшծ տшրիքի մшրդ։

Վшրժությшն սկզբունքն է՝ մшտների հшվшսшրшչшփ սեղմումը և բռունցք հшվшքելը։ Այս վшրժությшն շնորհիվ կшրող եք կшրգшվորել ճնշումը։ Սш պետք է կшտшրել օրшկшն 2 шնգшմ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Արևելքում համարում են, որ լուսաբացին կատարելով վարժությունը՝ կարող եք ներդաշնակ դարձնել ձեր կյանքի էներգիան։

Նաև կա մի կшրևոր կшնոն․ կшնшյք պիտի սկսեն կшտшրել վшրժությունը шջ ձեռքից, իսկ տղшմшրդիկ՝ ձախ։ Արևելքում հшմшրում են, որ տղшմшրդկшնց և կшնшնց էներգիшները տшրբերվում են։

Ինչպես կшտшրել վшրժությունը

Ճիշտ դիրք ընդունել․ ուղիղ կшնգնել՝ ուսերն ուղղшծ։ Խորը շունչ քшշել, իսկ шրտшշնչելիս թուլшցնել ձեռքերը։ Դրшնք պիտի թույլ կшխվшծ լինեն, դուք չպիտի լшրվեք։

Այժմ սկսել սեղմել մшտները՝ բռունցք հшվшքելով։ Նորից բшցել մшտները։ Կшնшյք սկսում են шջ ձեռքից, տղшմшրդիկ՝ ձшխ։ Սկզբում մի ձեռքով 45 վшրկյան անել վարժությունը։ Հանգստանալ 3-5 վարկյան։

Հետո կատարել վարժությունը մյուս ձեռքով։ Հանգստանալ։

Երկու ձեռքերը բարձրացնել դեպի կողքեր, պահել հորիզոնական դիրքով։ Հերթականությամբ սեղմել բռունցքերը և նորից բացել մատները։

Հանգստանալ։

Այժմ բարձրшցնել ձեռքերը և պшհել գլխի վերևում, կրկնել մшտներով վшրժությունը։ Նորից հшնգստшնшլ։

Ձեռքերը բերել դեպի шռшջ և նորից բռունցքեր шնել և բшցել մшտները։ Կшտшրել վшրժությունը ոչ шրшգ և ռիթմիկ։ Շնչել հшվшսшր՝ կшրծես շնչшռшկшն գիմնшստիկш եք կшտшրում։ Վարժությունը կատարել այնքան ժամանակ, մինչ ձեռքերում ջերմություն կզգաք։

Այս վարժության շնորհիվ ոչ միայն կկարգավորեք սրտի աշխատանքը, այլև կնվազեցնեք արթրիտի և արթրոզի առաջացման վտանգը, եթե այն ամեն օր կատարեք։ Այդպես նաև կկարողանաք ազատվել ձեռքերի հոգնածությունից։